Theo một nghiên cứu được công bố ngày 14 tháng 11 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, việc ít vận động thể chất có liên quan đến tử vong sớm. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có thể kéo dài tuổi thọ của con người, chuyên trang y tế Heathline đưa tin.
Hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến tuổi thọ cao hơn
Để tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đã xem xét dữ liệu từ những người trên 40 tuổi, được thu thập thông qua Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ (NHANES) 2003-2006.
Các nhà khoa học cũng sử dụng dữ liệu Điều tra dân số Mỹ năm 2019 cũng như dữ liệu tử vong năm 2017 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ.
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã tạo ra một mô hình toán học để dự đoán mức độ hoạt động thể chất khác nhau có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người như thế nào.
25% người tham gia nghiên cứu được phân loại vào top những người năng động nhất. Những người này tham gia vào các mức độ hoạt động thể chất tương đương với việc đi bộ 160 phút mỗi ngày (tốc độ 4,8 km/h).
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có thể kéo dài tuổi thọ của con người. (Ảnh minh họa)
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu tất cả mọi người tăng hoạt động lên mức này, họ có thể tăng thêm 5 năm tuổi thọ (từ 78,6 tuổi lên 84 tuổi).
Với nhóm những người hoạt động thể chất ít nhất, họ có tuổi thọ thấp hơn khoảng 6 năm. Tuy nhiên, nếu những người này đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày, họ có thể nhận được những lợi ích thậm chí còn lớn hơn, sống lâu hơn gần 11 năm.
Đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ như thế nào?
Tiến sĩ John Lowe, bác sĩ tại trung tâm y học dự phòng Restore Care (Mỹ), người không tham gia vào nghiên cứu, giải thích rằng đi bộ thường xuyên có một số tác dụng có lợi góp phần kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ có thể giúp bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Đi bộ là bài tập dễ thực hiện và đem lại nhiều lợi ích.
"Đi bộ... có thể hữu ích cho quá trình chuyển hóa glucose vì đi bộ được biết là có tác dụng tăng cường hoạt động của insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2”, bác sĩ Lowe nói. “Đi bộ sau bữa ăn đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu".
Theo bác sĩ Lowe, đi bộ thường xuyên cũng có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm toàn thân. Viêm toàn thân có liên quan đến một số bệnh mãn tính, theo các nghiên cứu dịch tễ học.
"Duy trì thói quen đi bộ giúp giảm các dấu hiệu viêm, bao gồm protein phản ứng C (CRP), giúp cải thiện khả năng đáp ứng của hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tế bào", ông kết luận.
Cách bắt đầu đi bộ nhiều hơn mỗi ngày
Tiến sĩ Sean Ormond, bác sĩ quản lý cơn đau tại Phòng khám Atlas Pain Specialists (Mỹ), người cũng không tham gia nghiên cứu, cho biết bạn không cần phải đi bộ quá nhiều mới nhận thấy sự khác biệt.
Ông cho biết: "Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, khả thi, phù hợp với cuộc sống hằng ngày của bạn. Ví dụ, thay vì tìm chỗ đậu xe gần nhất, hãy đỗ xe xa hơn và tận hưởng chuyến đi bộ. Thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ khi có thể. Nghỉ giải lao đi bộ năm hoặc mười phút trong ngày làm việc của bạn — có thể là đi một vòng nhanh quanh nhà, văn phòng hoặc thậm chí là sân nhà”.
Bác sĩ Ormond nói thêm đi bộ nhẹ sau bữa ăn có thể có lợi vì điều này giúp bạn tiêu hóa thức ăn.
“Nếu bạn có con hoặc nuôi thú cưng, hãy biến việc đi bộ thành một hoạt động gia đình”, ông gợi ý. “Đó là một cách tuyệt vời để gắn kết trong khi vẫn hoạt động”.
Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp có cấu trúc hơn, bác sĩ Ormond cho biết các ứng dụng đếm bước chân và máy theo dõi sức khỏe có thể giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn. “Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế, chẳng hạn như thêm 500 bước mỗi ngày và tăng lên từ đó”, ông nói.
"Mỗi bước bạn đi là một bước tiến tới sức khỏe tốt hơn. Điều quan trọng nhất là sự nhất quán. Vì vậy, hãy xỏ giày vào và xem đi bộ có thể đưa bạn đến đâu — về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đây là một trong những cách dễ nhất để nuôi dưỡng cơ thể và trí óc của bạn trong nhiều năm tới,” bác sĩ Ormond nói.