Mỡ bụng: Không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, mà là "tín hiệu sống còn"
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Aging - tạp chí khoa học chuyên về nghiên cứu lão hóa (Mỹ) thì mỡ bụng, đặc biệt là chu vi vòng eo và hông của bạn là một chỉ số quan trọng về hiệu suất vận động và sức mạnh trong tương lai. Cụ thể, vòng eo lớn hơn có liên quan trực tiếp đến khả năng vận động yếu hơn và khả năng mắc nhiều bệnh tật hơn cùng tuổi thọ ngắn hơn.
Nghiên cứu này đã đưa hơn 10.000 người qua một bài kiểm tra sức mạnh và khả năng di chuyển đơn giản và kết quả đã khiến nhiều người phải giật mình: Tỷ lệ eo trên hông (WHR) và tỷ lệ eo trên chiều cao (WHtR) lớn hơn có thể làm chậm đáng kể hiệu suất thể chất.
Ảnh minh họa
Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh: Bằng cách đánh giá tỷ lệ eo trên hông và tỷ lệ eo trên chiều cao, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể xác định các cá nhân có nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe cao hơn và thực hiện các biện pháp can thiệp có mục tiêu để giảm thiểu rủi ro và cải thiện triển vọng sức khỏe lâu dài. Điều này có nghĩa là, một chiếc bụng "thừa mỡ" không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn là dấu hiệu cảnh báo cho nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác trong tương lai như bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, tiền tiểu đường...
Đặc biệt, các nhà nghiên cứu tin rằng chất béo nội tạng - phần quan trọng nhất tạo nên mỡ bụng chính là nguyên nhân chính dẫn đến giảm chức năng thể chất. Đây là loại mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng quan trọng trong khoang bụng.
Ngoài ra, khi mỡ nội tạng "xâm lấn" vào các cơ quan quan trọng, nó có thể "suy yếu chức năng tim mạch và sức khỏe trao đổi chất." Điều này dẫn đến việc giảm sức chịu đựng và hiệu suất hiếu khí (khả năng vận động bền bỉ) của cơ thể. Một nghiên cứu khác tại Mỹ trên 650.000 người cho thấy, nam giới vòng eo trên 110cm có nguy cơ tử vong cao hơn 50% (giảm 3 năm tuổi thọ), nữ giới vòng eo trên 95cm có nguy cơ tử vong cao hơn 80% (giảm 5 năm tuổi thọ) so với người bình thường.
Nghiên cứu đăng tải trên Aging cũng chỉ ra thực tế đáng báo động. Khi có 61% nam giới và 39% phụ nữ có giá trị WHR bất thường. 71% nam giới và 53% phụ nữ có giá trị WHtR bất thường. Và những người có chỉ số WHR bất thường có khả năng hiệu suất thể chất kém hơn 28%, trong khi WHtR bất thường thì khả năng này tăng lên 32%. Điều này càng khẳng định tầm quan trọng của việc kiểm soát mỡ bụng.
Cách kiểm tra mỡ bụng có nằm trong "vòng nguy hiểm" ngay tại nhà
Như vậy, người tích tụ càng nhiều mỡ bụng thì tuổi thọ càng giảm đi. Bạn có thể biết mình nằm trong nhóm có nhiều khả năng sống thọ hay "đoản thọ" bằng cách đánh giá mỡ bụng thông qua việc tự kiểm tra tỷ lệ eo trên hông và eo trên chiều cao rất đơn giản. Chỉ cần một chiếc thước dây và làm như sau:
- Đo chu vi vòng eo: Đo tại điểm hẹp nhất giữa xương sườn và hông (thường là ngang rốn).
- Đo chu vi hông: Đo tại phần rộng nhất của mông.
- Đo chiều cao: Chiều cao của bạn.
Ảnh minh họa
Lưu ý là dùng đơn vị tính cm hay inch đều được. Sau đó, bạn có thể tự tính toán và đánh giá bằng cách:
- Tỷ lệ eo trên hông (WHR): Lấy chu vi vòng eo chia cho chu vi hông. Chỉ số này là bình thường khi: Dưới 0,90 đối với nam và 0,85 đối với nữ.
- Tỷ lệ eo trên chiều cao (WHtR): Lấy chu vi vòng eo chia cho chiều cao. Chỉ số này là bình thường khi: Dưới 0,5 cho cả nam và nữ. (Tức là, vòng eo nên nhỏ hơn một nửa chiều cao của bạn).
Nếu bạn nhận thấy các chỉ số của mình đang ở mức "bất thường", đừng quá lo lắng mà hãy xem đây là một lời nhắc nhở để thay đổi lối sống ngay hôm nay. Việc giảm mỡ bụng cứng đầu đòi hỏi sự kiên trì trong chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn thay vì giảm cân cực đoan.
Nguồn và ảnh: Bestlife, webMD
Hoặc