Chạy bộ chậm là một trong những bài tập vận động cường độ trung bình, được nhiều người ưa chuộng. So với các môn thể thao khác, chạy bộ chậm tương đối đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi người. Mỗi ngày chỉ cần duy trì chạy bộ chậm 30 phút sẽ mang lại những lợi ích gì cho cơ thể?
Chạy bộ chậm tương đối đơn giản (Nguồn ảnh: Aboluowang)
Theo Aboluowang , dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy bộ mỗi ngày.
Kiểm soát cân nặng, cơ thể nhẹ nhàng hơn
Nhiều người cho rằng người thừa cân phải tập luyện với cường độ cao mỗi ngày mới đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu không nắm vững các phương pháp tập luyện cường độ cao, bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân, đồng thời sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan khác nhau.
Chạy bộ chậm là loại bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tốc độ tuần hoàn bên trong cơ thể sẽ được đẩy nhanh, đặc biệt là sự lưu thông ở đường tiêu hóa cũng như tốc độ lưu thông máu. Bài tập chạy bộ này cũng có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết các chất lipid, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân. Vì vậy, 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ là “liều thuốc” giảm cân vô cùng hữu hiệu, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Đường ruột khỏe mạnh hơn
Với những người hay ngồi lâu một chỗ, ít vận động thể thao sẽ làm chậm khả năng nhu động ruột đường tiêu hóa, dễ bị táo bón và chức năng đường ruột suy giảm. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, những người này nên kiên trì chạy bộ chậm khoảng 30 phút mỗi ngày.
Khi chạy bộ, tốc độ nhu động của ruột cũng sẽ được đẩy nhanh, gia tăng co bóp tự nhiên của ruột, giảm áp lực lên đại tràng, giảm táo bón và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh về đường ruột.
Cải thiện chức năng tim, phổi
Khi kiên trì rèn luyện 30 phút mỗi ngày, chúng ta sẽ hấp thụ nhiều khí oxy hơn trong khi chạy bộ, từ đó giúp nuôi dưỡng phổi, cải thiện dung tích phổi. Thói quen chạy bộ chậm cũng làm máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ lượng máu cho tim, ổn định nhịp tim.
Đầu óc minh mẫn
Đối với những người trung niên, khi não đang dần bị lão hóa, chức năng não suy giảm, khả năng mắc bệnh đãng trí ở tuổi già cũng tăng lên. Chạy bộ chậm đều đặn sẽ làm giảm chậm sự lão hóa của não, vận động thường xuyên giúp cơ thể tiết ra các chất có lợi cho não, khiến đầu óc minh mẫn hơn.
Hoặc