Nói đến việc trở nên đẹp hơn, cuốn hút hơn, bạn có thể nghĩ đến những sản phẩm chăm sóc da đắt tiền, các liệu pháp làm đẹp y tế... nhưng bạn lại bỏ qua sức mạnh của việc “tập thể dục” trong định hình ngoại hình của mình.
Gần đây, một nghiên cứu mới đã xác nhận rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình, đặc biệt là đối với 4 nhóm người.
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Anh xác nhận rằng tập thể dục là một “bậc thầy sắc đẹp” tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cải thiện đáng kể ngoại hình của một người.
Dữ liệu nghiên cứu được lấy từ nhóm Khảo sát theo dõi gia đình Trung Quốc năm 2018, với sự tham gia của 25.460 người từ 10 đến 80 tuổi.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp đánh giá của bên thứ ba để chấm điểm ngoại hình của những người tham gia. Thang đánh giá dao động từ 1 đến 7. Điểm càng cao thì ngoại hình càng đẹp. Đồng thời, thời gian tập thể dục trung bình hàng ngày được sử dụng làm thước đo. Chỉ báo về tình trạng tập luyện cá nhân để đánh giá tác động thực sự đến sự thay đổi ngoại hình.
Kết quả cho thấy, cứ tăng 1% thời gian tập luyện, điểm ngoại hình tăng 0,03 điểm. Ngoài ra, hiệu quả cải thiện ngoại hình còn rõ ràng hơn đối với phụ nữ, cư dân thành thị và những người có điểm cơ bản về ngoại hình thấp hơn.
Tập thể dục có tác động tích cực đến ngoại hình ở mọi lứa tuổi, nhưng tác động theo hình chữ U ngược, đạt đỉnh điểm ở độ tuổi trung niên (40-59 tuổi).
Thể thao “định hình lại” diện mạo từ ba khía cạnh
Cụ thể, tập thể dục chủ yếu phát huy tác dụng cải thiện ngoại hình thông qua những cách sau.
- Định hình cơ thể: Tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh... có thể giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và định hình cơ thể, khiến cơ thể bạn săn chắc hơn.
- Cải thiện làn da: Tập thể dục sẽ cải thiện lưu thông máu và hiệu quả trao đổi chất, giúp giảm mụn trứng cá... đồng thời cải thiện độ bóng, độ đàn hồi và săn chắc của da.
- Cải thiện tính khí: Nó có thể nâng cao sự tự tin, giảm lo lắng, khiến con người trông tươi sáng và tràn đầy năng lượng hơn, đồng thời cải thiện hình ảnh và khí chất của họ.
Các bài tập tối ưu cho các thể trạng khác nhau
- Người béo khuyên nên bơi lội và đạp xe: Những người béo phì thường có thể chọn các bài tập có cường độ thấp, tác động thấp như bơi lội, đi bộ dưới nước, đạp xe hoặc đi bộ nhanh. Chú ý tăng dần cường độ và thời gian tập luyện để tránh tập luyện quá sức. Những người gầy hơn thì chạy và bơi lội được khuyến khích, cũng như các bài tập sức đề kháng như squats, deadlifts, bench press, pull-up và press để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh thể chất
- Người cao nên đeo miếng đệm đầu gối và mắt cá chân: Người cao có trọng tâm cao hơn, phù hợp với những môn thể thao đòi hỏi lợi thế về chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền… Những người thấp hơn có trọng tâm thấp hơn và nhìn chung có độ ổn định, thăng bằng và linh hoạt tốt hơn, đồng thời có lợi thế về bóng bàn, taekwondo, thái cực quyền và các môn thể thao khác.
- Rèn luyện sức mạnh cơ thể trên và cơ thể dưới: Những người có phần thân trên nặng hơn có thể có sức mạnh phần thân trên lớn hơn, thích hợp cho việc bơi lội, chèo thuyền, đấm bốc và các môn thể thao khác đòi hỏi sức mạnh của chi trên và thân mình. Người có phần thân dưới nặng hơn có thể có sức mạnh chi dưới mạnh hơn, phù hợp hơn với một số loại hình thể thao, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ, chạy, đạp xe...
Nguồn và ảnh: QQ, The Healthy
Hoặc