Để đạt được sự trường thọ thì cần phải kết hợp nhiều yếu tố với nhau, bao gồm duy trì những thói quen lành mạnh, có chế độ ăn khoa học cũng như tập luyện thể dục thể thao…
Lauren Hurst – huấn luyện viên về sức khỏe cho người cao tuổi.
Lauren Hurst là một huấn luyện viên về sức khỏe cho người cao tuổi tại Mỹ. Cô làm nghề đã lâu năm và thường xuyên tiếp xúc với những cụ già. Qua quá trình làm việc, cô nhận thấy rằng, hầu như những người sống thọ nhưng vẫn khỏe đẹp đều có chung 3 thói quen sống thọ này:
1. Luôn đặt việc tập thể dục lên hàng đầu
Chuyên gia Lauren cho biết, hầu hết khách hàng của cô đều lớn lên trong những gia đình coi trọng việc rèn luyện thể lực. Nhưng ngay cả những người không quan tâm lắm tới việc này vẫn luôn dành thời gian cho nó trong lịch trình của mình. Có nghĩa là dù ít hay nhiều, họ vẫn có thời gian tập thể dục đều đặn.
Về mặt thể chất, tập thể dục giúp tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp. Khi vận động, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cung cấp oxy, dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn. Điều này không chỉ cải thiện chức năng của tim mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân gây tử vong sớm.
Lauren Hurst cùng một ông cụ là khách hàng của cô, luôn chạy bộ mỗi ngày.
Không chỉ dừng lại ở đó, tập thể dục còn giúp cải thiện hệ xương khớp. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga… giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của xương khớp, từ đó ngăn ngừa loãng xương, giảm thiểu nguy cơ gãy xương khi về già.
2. Luôn có tâm trạng tích cực
"Tôi thấy hầu như các khách hàng của tôi đều có tâm lý tích cực, dù gặp chuyện xấu vẫn luôn suy nghĩ thoáng ra và tìm cách xử lý. Tôi nghĩ dù ít hay nhiều thì chắc chắn lối suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuổi thọ" - Lauren chia sẻ trên tờ Insider.
Khi chúng ta suy nghĩ tích cực, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như serotonin, dopamine và endorphin. Những chất này giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc, thoải mái và thư giãn. Từ đó hệ thống miễn dịch cũng được củng cố, giúp chống lại bệnh tật một cách hiệu quả hơn.
Tâm trạng tích cực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, một tâm lý tích cực sẽ thúc đẩy hành vi lành mạnh và quyết định lối sống tốt hơn. Những người lạc quan thường có xu hướng chăm sóc bản thân tốt hơn, từ việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đến việc không hút thuốc và hạn chế tiêu thụ rượu - những nguyên nhân gây bệnh tật.
3. Luôn có mục tiêu cụ thể trong cuộc sống
Theo như cô Lauren quan sát những người lớn tuổi nhưng vẫn trẻ khỏe, sống thọ, họ thường đặt mục tiêu hàng ngày và cố gắng đạt được nó. Ví dụ như hôm nay phải đi bộ được 5km, hoặc phải ăn nhiều trái cây… để cải thiện sức khỏe. Có một mục tiêu và hoàn thành nó cũng là "chìa khóa" quan trọng của tuổi thọ.
Ngoài ra, mục tiêu sống còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng. Khi có mục tiêu, chúng ta thường xem những khó khăn và thách thức chỉ là những trở ngại tạm thời trên con đường đến đích.
Khả năng quản lý căng thẳng tốt này là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến stress như bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn lo âu… Hơn nữa, khi đến gần hơn mục tiêu, chúng ta thường cảm thấy thỏa mãn, điều này làm tăng mức độ hạnh phúc và giảm nguy cơ trầm cảm.
Hãy có mục tiêu sống cụ thể và đạt được nó, nhờ vậy tuổi thọ sẽ được tăng cường.
Những thói quen khác giúp tăng cường tuổi thọ
Ngoài 3 yếu tố quan trọng kể trên, dưới đây cũng là một số thói quen quan trọng để cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ, dù trẻ hay già cũng nên học hỏi, tham khảo:
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như cá, thịt gà, các loại hạt... Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đường.
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Theo dõi và chăm sóc sức khỏe định kỳ: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe khi cần thiết. Việc này giúp phát hiện sớm và phòng ngừa các bệnh lý tiềm ẩn, từ đó cải thiện cơ hội sống thọ hơn.
Hoặc