Lịch sử hàng nghìn năm của Trung Quốc chỉ ghi nhận 3 vị Hoàng đế có tuổi thọ vượt quá 80, tuổi thọ trung bình các Hoàng đế chỉ ở ngưỡng 39 tuổi. Hoàng đế Càn Long, sinh năm 1711 là vị vua sống thọ nhất trong lịch sử quốc gia này khi sống thọ 89 tuổi.
Nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra một trong những bí quyết giúp vị vua này trường thọ, sức khỏe tốt chính là nhờ những thói quen tốt khi ngủ. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như tuổi thọ đã được các nhà khoa học chứng minh.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Vua Càn Long rất coi trọng việc cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, luôn đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc mỗi ngày. Vị vua này cũng không có thói quen ăn khuya để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Ông duy trì thói quen sinh hoạt kỷ luật, không ngủ nướng mà dậy lúc 4 giờ sáng để luyện tập ngoài trời, sau đó ăn sáng lúc 7 giờ.
Người trưởng thành ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể giải phóng hormone giúp cho tim và mạch máu được duy trì chức năng tuần hoàn máu đến toàn cơ thể. Hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi ngủ đủ giấc, giảm tình trạng viêm trong cơ thể và giúp ổn định đường huyết.
Ngủ đủ giấc còn mang lại lợi ích với người tập luyện thể thao, tăng khả năng tập trung và củng cố trí nhớ, đồng thời làm giảm căng thẳng. Nghiên cứu của Viện Tim mạch Quốc gia Hoa Kỳ từ 172.000 người tham gia khảo sát về giấc ngủ cho thấy người ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, ngủ ngon giấc có thể giảm 30% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch…
Trong khi đó, ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, thậm chí suy giảm tuổi thọ. Khi mất ngủ, cơ thể dễ dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ gây ra tình trạng cáu gắt, lo âu, suy giảm trí nhớ…
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Vị vua này có thói quen ngâm chân nước ấm và mát xa trước khi ngủ như một biện pháp dưỡng sinh. Theo tài liệu lịch sử ghi chép, mỗi tối Vua Càn Long thường ngâm chân cùng một số dược liệu như nghệ tây, lá ngải cứu, quế, đinh hương, nước ấm được thêm vào liên tục để đảm bảo thời gian ngâm.
Theo y học cổ truyền, bàn chân được ví như là trái tim thứ 2 của cơ thể. Bàn chân có hơn 20 huyệt đạo của cơ thể, mỗi huyệt đảm nhiệm một vai trò duy trì các hoạt động linh động khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Biết cách chăm sóc bàn chân có thể giúp duy trì thể chất tốt.
Các huyệt của vùng gan bàn chân thông tuyến với não nên ngâm chân có thể giúp giãn các mạch máu, để máu lưu thông tốt hơn, từ đó dễ dàng giải tỏa stress để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện cơ thể sẽ sản xuất ra những hormone làm bạn cảm thấy sảng khoái, giảm lo âu.
Duy trì thói quen này lâu dài giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ phù hợp để ngâm chân là từ 40-50 độ C, ngâm trong 10-15 phút, có thể kết hợp với các loại thảo mộc và xoa bóp bàn chân để tạo những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết và cân bằng cơ thể.
Lưu ý người bị xơ cứng và tắc nghẽn động mạch, suy giãn tĩnh mạch không nên sử dụng phương pháp này để tránh tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
Hoặc