Theo đó, Nam Phi là quốc gia có thời gian thức dậy trung bình sớm nhất thế giới, lúc 6:24 sáng. Nhật Bản chỉ đứng thứ sáu với 7:09 sáng, và Việt Nam thậm chí còn không có tên trong danh sách. Ngay cả top 15 khu vực dậy sớm nhất ở Châu Á cũng không có nước ta.
10 quốc gia có thời gian thức dậy trung bình sớm nhất trên thế giới
1. Nam Phi - 06:24 sáng.
2. Colombia - 06:31 sáng.
3. Costa Rica - 06:38 sáng.
4. Indonesia - 06:55 sáng.
5. Mexico - 07:09 sáng.
6. Nhật Bản - 07:09 sáng.
7. New Zealand - 07:11 sáng.
8. Úc - 07:13 sáng.
9. Thụy Sĩ - 07:13 sáng.
10. Cộng hòa Séc - 07:15 sáng.
Ở châu Á, người Indonesia là những người thức dậy sớm nhất, với thời gian thức dậy trung bình là 6:55. Nhật Bản đứng thứ hai với khoảng cách 14 giây.
15 khu vực dậy sớm nhất ở Châu Á
1. Indonesia - 6:55 sáng.
2. Nhật Bản - 7:09 sáng.
3. Thái Lan - 7:24 sáng.
4. Philippines - 7:28 sáng.
5. Qatar - 7:32 sáng.
6. Ấn Độ - 7:36 sáng.
7. Hàn Quốc - 7:38 sáng.
8. Singapore - 7:38 sáng.
9. Malaysia - 7:41 sáng.
10. Trung Quốc - 7:42 sáng.
11. Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất (UAE) - 7:43 sáng.
12. Đài Loan (Trung Quốc) - 7:56 sáng.
13. Hồng Kông (Trung Quốc) - 7:57 sáng.
14. Kuwait - 8:01 sáng.
15. Ả Rập Xê Út - 8:27 sáng.
Lợi ích sức khỏe của việc thức dậy sớm
Theo một nghiên cứu được công bố trên Harvard Gazette, cơ quan truyền thông chính thức của Đại học Harvard, đồng hồ sinh học của chúng ta chịu ảnh hưởng của gen và lối sống, bao gồm chế độ ăn uống, mức độ tiếp xúc với ánh sáng và mức độ hoạt động, đồng thời cũng ảnh hưởng đến mức độ hormone và nhiệt độ cơ thể.
1. Điều chỉnh cảm xúc và cải thiện tâm trạng
Ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tiết ra serotonin, một chất có thể làm giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu từ Đại học Harvard và Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy những người đi ngủ và thức dậy sớm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt thấp hơn. Cứ mỗi giờ đi ngủ và thức dậy sớm hơn, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm giảm 23%.
2. Cải thiện nhận thức và khả năng tập trung
Các nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm có khả năng giải quyết các vấn đề phức tạp và tập trung tốt hơn. Những người dậy sớm cũng có xu hướng đi ngủ sớm hơn, vì giấc ngủ đầy đủ giúp não bộ loại bỏ chất thải trao đổi chất, cải thiện trí nhớ và hiệu quả học tập.
3. Giảm nguy cơ béo phì
Những người đi ngủ sớm và dậy sớm thường kiểm soát cân nặng chặt chẽ hơn, ít có khả năng bị thừa cân và có nhiều hoạt động hàng ngày hơn.
Thời điểm nào là tốt nhất để thức dậy?
Theo một nghiên cứu của Đại học Westminster ở Anh, thức dậy sau 7:21 sáng có thể là tốt nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, thức dậy trong khoảng thời gian từ 5:22 sáng đến 7:21 sáng thực sự có thể làm tăng nồng độ các chất trong máu, có thể gây ra bệnh tim. Hơn nữa, nghiên cứu cũng đề cập rằng thời gian thức dậy nên thay đổi tùy theo chuyển động của mặt trời:
Mùa xuân: Đi ngủ muộn và dậy sớm.
Mùa hè: Đi ngủ muộn và dậy sớm.
Mùa thu: Đi ngủ sớm và dậy sớm.
Mùa đông: Đi ngủ sớm và dậy muộn.
Nguồn và ảnh: Sleep Cycle, HK01
Hoặc