Trái cây cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và là ‘‘kho’’ chứa các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, trong đó phải kể đến vitamin C. Khoa học đã chứng minh trái cây rất tốt cho việc làm đẹp da, giảm giảm mụn và cả ngăn ngừa lão hóa.
Do đó, các chị em nên tích cực ''nạp'' vào cơ thể những loại quả giàu vitamin và các dưỡng chất giúp làm đẹp da dưới đây:
1. Quả dứa
Trong quả dứa có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Đây là chất chống oxy hóa nổi tiếng góp phần sản sinh collagen, giúp làn da khỏe mạnh, săn chắc và còn ngăn ngừa các tác động từ mặt trời. Đồng thời, vitamin C còn tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Dứa có hương vị thơm ngon, được nhiều chị em yêu thích Ảnh minh họa.
Chưa hết, loại enzyme có tên bromelain trong dứa còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà Bromelain còn kháng viêm, giúp giảm sưng và đau, tốt cho những người viêm khớp hoặc điều trị các bệnh viêm nhiễm.
2. Đu đủ
Kali có trong quả đu đủ này giữ vai trò dưỡng ẩm, giúp làn da không bị khô sạm và xỉn màu. Ngoài ra, vitamin C sẽ giúp làn da thêm sáng khỏe, mịn màng hơn trông thấy.
Về hiệu quả chống lão hóa, đu đủ giàu chất chống oxy hóa vì vậy có thể chống lại các dấu hiệu của tuổi già, giúp da luôn mịn màng và trẻ trung.
3. Quả lựu
Không chỉ là loại quả có hương vị dễ ăn, mà lựu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong đó, acid ellagic và các chất dinh dưỡng thực vật khác trong lựu có nhiệm vụ ức chế enzyme (MMP) phá vỡ collagen. Hợp chất này thậm chí còn được chứng minh là có thể phá vỡ mảng bám trong động mạch của con người.
Lựu có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho làn da và cả cơ thể. Ảnh minh họa.
4. Nho
Chúng ta đều biết nho cung cấp nhiều vitamin C, vitamin K cho cơ thể. Ngoài tác dụng hỗ trợ miễn dịch, loại quả này còn cung cấp vitamin C cần thiết để sản xuất cả collagen và serotonin.
Khoa học cũng chỉ ra trong nho có các chất chống oxy hóa hiệu quả như resveratrol, quercetin và catechin, sẽ bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.
5. Đậu
Đậu đã được chứng minh loại thực phẩm giàu protein và các acid amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Chưa hết, nhiều loại đậu còn rất giàu đồng, chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.
6. Cà chua
Cà chua cũng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm có ích cho cơ thể. Chúng cung cấp nguồn vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và kích thích sản xuất collagen. Chưa hết, vitamin C trong cà chua cũng hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi, giúp da chắc khỏe, căng bóng hơn.
Cà chua nổi tiếng là loại quả chứa nhiều vitamin C.Ảnh minh họa.
7. Kiwi
Kiwi là loại quả quen thuộc đối với nhiều người, đặc biệt là các chị em. Theo tạp chí Healthline, trong quả kiwi có chứa hàm lượng lớn vitamin C góp phần vào quá trình sản sinh collagen giúp da dẻ sáng mịn và săn chắc hơn. Ngoài ra, vitamin E có trong quả kiwi còn có thể tạo một lớp ‘‘màng chắn’’ bảo vệ da khỏi tình trạng nám sạm, xỉn màu khi phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời.
Ăn 100g kiwi sẽ hấp thụ được khoảng 92mg vitamin C. Ảnh minh họa.
Chưa hết, trong kiwi còn có thêm carotenoid, lutein, zeaxanthin, isoflavon, polyphenol, vitamin K, folate,... Những chất này có công dụng chống lão hóa, cải thiện độ căng mịn hiệu quả cho da. Các chuyên gia khuyên rằng, nếu có điều kiện, bạn có thể ăn 1 quả kiwi hoặc uống 100 -120g nước ép kiwi mỗi ngày.
8. Các loại quả mọng
Mâm xôi, dâu tây, việt quất,... là những loại quả mọng phổ biến và có hương vị thơm ngon. Chúng còn là nguồn chứa collagen dồi dào mà hội chị em nhất định không thể bỏ qua. Lượng vitamin C dồi dào trong loại quả này cũng mang lại những lợi ích đặc biệt cho làn da như chống nắng, làm sáng da và giảm tổn thương từ bên ngoài.
9. Chanh
Chanh chứa nhiều vitamin C cùng chất chống oxy hóa, rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin C trong chanh còn thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da săn chắc đồng thời hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Ngoài ra, các chuyên gia còn khẳng định chanh có đặc tính giải độc, giúp làn da căng mịn, giảm tình trạng mụn trứng cá và xỉn màu.
Tổng hợp
Hoặc