Bữa sáng không chỉ quan trọng với dạ dày mà còn quyết định đến sức khỏe gan của bạn. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần không uống rượu bia là gan sẽ khỏe mạnh, nhưng thực tế, những thói quen ăn sáng sai lầm có thể khiến gan bị tổn thương nặng nề mà bạn không hề hay biết.
Dưới đây là 4 kiểu ăn sáng gây hại cho gan nhanh chóng, dù gan có khỏe đến mà thường xuyên lặp lại thì cũng sớm bệnh tật:
1. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Ảnh minh họa
Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê đậm để tỉnh táo hoặc uống cà phê như món khai vị bữa sáng. Tuy nhiên, uống cà phê khi bụng đói có thể kích thích dạ dày tiết axit quá mức, gây hại cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến gan.
Gan có nhiệm vụ chuyển hóa caffeine, nhưng khi không có thực phẩm nào khác trong dạ dày, lượng caffeine sẽ được hấp thụ nhanh hơn, làm tăng áp lực lên gan. Nếu kéo dài, thói quen này có thể:
- Làm suy yếu chức năng giải độc của gan.
- Tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa gan.
- Góp phần hình thành gan nhiễm mỡ do sự mất cân bằng trao đổi chất.
2. Ăn bữa sáng nhiều đường
Bánh ngọt, nước ép trái cây đóng hộp hay trà sữa là lựa chọn quen thuộc của nhiều người hiện đại vào buổi sáng. Tuy nhiên, thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây hại nghiêm trọng cho gan.
Khi tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là fructose từ nước ép trái cây hoặc đồ uống ngọt, gan sẽ chuyển hóa phần lớn lượng đường này thành chất béo. Nếu tình trạng này kéo dài, gan sẽ bị quá tải và gặp phải các vấn đề như:
- Tăng tích tụ mỡ trong gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
- Làm rối loạn chức năng gan, ảnh hưởng đến quá trình đào thải độc tố.
- Tăng nguy cơ viêm gan mãn tính và xơ gan, lâu dài là ung thư gan.
Ảnh minh họa
Đặc biệt, đường từ nước ép trái cây được hấp thụ nhanh hơn do thiếu chất xơ, làm tăng đột biến lượng đường trong máu và tạo thêm gánh nặng cho gan trong việc điều chỉnh lượng đường.
3. Bỏ bữa sáng
Nhịn ăn sáng có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng, buộc gan phải phân giải glycogen và chất béo để cung cấp glucose cho cơ thể. Điều này làm tăng áp lực lên gan, dễ dẫn đến:
- Tích tụ mỡ trong gan, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.
- Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm suy yếu khả năng tự phục hồi của gan.
- Gây tổn thương tế bào gan, dẫn đến viêm gan hoặc xơ gan về lâu dài.
Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng khiến đường huyết dao động thất thường, làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và làm suy giảm chức năng gan theo thời gian.
4. Ăn sáng quá nhiều dầu mỡ
Các món ăn sáng như bánh rán, bánh chiên, mì xào… hay đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng. Khi tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và dầu chiên đi chiên lại, gan phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa chất béo và loại bỏ độc tố. Điều này có thể gây ra:
- Rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.
- Suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến khả năng giải độc.
- Tăng nguy cơ viêm gan và xơ gan nếu thói quen này duy trì trong thời gian dài.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, việc ăn sáng nhiều dầu mỡ còn làm tăng cholesterol xấu (LDL), làm tổn thương gan và hệ tim mạch. Vì vậy, muốn bảo vệ gan, hãy bắt đầu bằng việc ăn sáng lành mạnh hơn. Ngoài giảm đường, dầu mỡ, đồ cay nóng thì nên đảm bảo ăn sáng đủ protein, chất xơ, nước và ăn sáng trước 9 giờ.
Nguồn và ảnh: Sohu, Daily Mail
Hoặc